Berapa waktu yang kita luangkan untuk berlari?
Agar dapat berlari dengan kuat untuk jarak 21K atau bahkan 42K, kita harus meningkatkan jumlah volume latihan secara bertahap.
Selain meningkatkan intensitas (kualitas) latihan, menaikan total kuantitas juga sama pentingnya.
Dengan menambahkan beberapa ekstra menit pada sesi lari kita,
perlahan namun pasti kita akan menjadi semakin baik sebagai pelari.
Misalnya kita berlari lima menit lebih lama dari biasanya, makan seiring
waktu tambahan waktu tersebut akan bertambah dan menjadi sama secara
kuantitas dengan satu sesi lari tambahan per minggunya. Sebagai saran,
pilihlah sesi lari long run atau speed work bila ingin menambah durasi dan jaga agar sesi lari ringan serta recovery seperti biasanya.
Yang perlu diingat adalah kita harus bersabar dalam merasakan adanya
kemajuan. Perbaikan pasti terjadi namun tubuh membutuhkan waktu untuk
beradaptasi. Selain itu, resiko cidera akan bertambah bila latihan kita
juga bertambah. Oleh karena itu, penting untuk selalu mendengarkan
signal tubuh dan memprioritaskan istirahat dan pemulihan.
Source : http://dunialari.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar