Latihan Fisik Standar WANADRI

Perhatikan baik-baik, Catat dan LAKUKAN sekarang juga...Jangan hanya dibaca!!!

Latihan Fisik :

1. Lakukan latihan ‘push up, sit up, pull up, dan back lift 

masing-masing 25 x setiap hari.Jangan sekaligus digeber, lakukan secara bertahap, makin lama makin meningkat. Tidak perlu bertanya kenapa 25 x dan setiap hari..?. Lakukan saja sekarang juga.

2. Lakukan latihan ‘shuttle run’ 

alias lari bolak balik pada lingkup jarak 6×10 m secepat-cepatnya, sebanyak-banyaknya, setiap minggu 3 x.Kalau sudah merasa pusing, baru berhenti. Lakukan secara bertahap, makin lama makin meningkat. Tidak perlu bertanya mengapa seminggu 3 x ?. Lakukan saja sekarang juga.

3. Lakukan lari ‘sprint’ secepat-cepatnya 

dengan jarak 50 m.Bisa dilakukan tiap hari atau seminggu 3 x.Berapa detik waktu terbaik yang anda miliki..?. Catat sendiri.

4. Lakukan lari mengelilingi lapangan sepak bola. 

Bila anda berhasil memutari 6x selama 12 menit, tiket awal sudah di tangan, bila jumlah putarannya melebihi.., anda tinggal duduk manis menuju penerbangan berikutnya.

5. Lakukan latihan renang sebisanya. 

Tidak butuh macam-macam gaya, layaknya atlit juara dunia.Masih bisa tersenyum saja ketika anda tenggelam, itu cukup membuat kami bangga, apalagi bila anda bisa melewati jarak 25 m dengan gaya yang mempesona.

Dikutip dari: http://www.facebook.com/infopdw

Berikut tips2 melakukannya dengan benar, bukan berarti penulis sudah benar, tapi hanya ingin berbagi saja. belajar bersama. Info ini penulis dapat dari http://tipsolahragabenar.blogspot.com dengan sedikit perubahan pada teknik pernafasan pada push up:

A.Tips Push Up yang benar adalah :

1. Posisi tangan agak lebar di lantai, dan kaki bertumpu pada ujung jari, sehingga tubuh bisa ditopang dengan sempurna selurus mungkin.
2. Buang napas sambil menekukkan sikut dan turunkan posisi bahu sampai tekukan sikut membentuk sudut 90derajat.
3. Kemudian dorong bahu ke atas sambil membuang napas hingga tangan lurus, tapi pastikan posisi sikut tidak terlalu kaku agar mudah ditekuk kembali.

Cobalah untuk melakukan 2 set dengan repetisi 10-12 kali tiap set-nya. Ingat, jangan luruskan sikut terlalu kaku. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung (jangan mendongakkan kepala ke depan) agar posisi tulang belakang tetap netral. Push Up berguna untuk melatih otot dada, trisep dan otot pundak.

Kesalahan yang harus dihindari
– Jangan biarkan perut ’menggantung’ atau punggung melengkung. Ini membebani tulang punggung bagian bawah dan bahu.
– Jangan mengangkat kepala sehingga membebani leher.
– Jangan turunkan badan terlalu jauh hingga bahu lebih rendah dan siku. Ini akan mencederai bahu dan sendi siku. Anda juga akan mengalami kesulitan saat mengangkat tubuh.

B.Tips Sit Up yang benar:

# Posisi tubuh tidur terlentang
# Kaki menutup,menempel satu sama lain
# Lutut ditekuk kurang lebih 45 derajat, sehingga membentuk posisi kaki V- Sit Up
# Kedua tangan menyentuh belakang telinga.
# Setelah itu gerakkan tubuh bagian atas naik turun
# Ketika naik, perut dan dada harus sampai menyentuh paha
# Ketika turun, kepala tidak boleh sampai menyentuh lantai, tetapi pundak harus menyentuh lantai.
# Posisi tangan jari-jari tangan harus tetap menmpel disamping telinga.
# Jika pergerakan atau pelaksanaan tidak sesuai dengan prosedur yang ada. Maka tidak bisa dihitung.
# Perhitungan, jika dimulai dari posisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi. Begitu juga sebaliknya. Jika dimulai dari atas, maka dihitung satu jika berada di posisi atas lagi.

C.Tips Pull Up yang benar:

Pull up merupakan salah satu latihan otot punggung (lattisimus dorsi) terbaik yang dilakukan dengan bergantungan pada sebuah palang/bar besi dan menarik tubuh sampai dagu bisa sejajar (atau sedikit di atas) dengan bar tersebut. Posisi kaki bisa lurus maupun ditekuk, namun umumnya adalah dengan menekuk kaki. Latihan ini terutama melibatkan otot biceps dan forearms, oleh sebab itu kunci untuk dapat memainkan pull up dengan baik adalah melatih kekuatan pada biceps dan forearms anda. Saya sangat menyukai pull up dan hampir setiap kali berlatih beban, selalu saya awali dengan melakukan 1 set pull up setelah melakukan pemanasan dan stretching.

Yang dapat saya sarankan untuk membiasakan diri anda dapat melakukan pull up dengan baik adalah melatihnya 1 set saja pada awal latihan beban sebelum berlatih dengan yang lainnya (jika anda berlatih di tepat fitness). Lakukan repetisi semampu anda, namun setiap beberapa minggu sekali cobalah untuk menambah 1-2 repetisi. Untuk tahap2 awal anda boleh meminta bantuan seseorang untuk membantu mengangkat lutut anda hanya pada repetisi2 terakhir di mana anda benar2 tidak mampu lagi mengangkat tubuh anda sendiri dengan penuh (full range of motion) atau hanya setengah tubuh saja. Kelak jika anda sudah berhasil melakukan pull up sebanyak 10 repetisi tanpa bantuan seseorang, maka berusahalah untuk menambah repetisi sendiri tanpa bantuan lagi. Pada tahap itu bantuan seseorang memang sudah tidak diperlukan lagi karena lengan anda sudah terbiasa dan hanya memerlukan penambahan kekuatan untuk dapat melakukan tambahan repetisi.

Untuk dapat membiasakan diri berlatih pull up, maka anda perlu melatih kekuatan lengan anda secara keseluruhan, khususnya otot biceps dan forearms. Untuk otot biceps berlatihlah Biceps Barbell Curl dan untuk otot forearms berlatihlah dengan gerakan Barbell Wrist Curl. Jika anda berlatih di tempat fitness, maka tambahkan latihan seperti Bar Dip (dengan kaki condong ke depan) dan Triceps Push Down. Kedua latihan terakhir ini walaupun diutamakan melatih otot2 triceps, namun sangat besar pengaruhnya terhadap seluruh kekuatan forearms dan upper arms anda, sehingga sangat menunjang gerakan full range of motion pada pull up anda (bukan hanya setengah pull up). Dalam melakukan pull up dengan performa yang baik, fokuskan kekuatan anda pada siku bukan pada genggaman anda. Jika anda fokus pada genggaman tangan, maka otot biceps akan menerima pengaruh yang lebih besar daripada otot punggung anda.

D.Tips Back Up yang benar:

* Posisi tubuh tidur tengkurap.
* Posisi tubuh lurus
* Kaki juga lurus
* Posisi masing-masing tangan berada di samping, menyentuh belakang masing-masing telinga
* Kemudian gerakan tubuh bagian atas naik dan turun.
* Ketika naik, posisi tubuh harus naik maksimal.
* Perhitungan, dimulai dari posisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi.

E.Tips Renang:

Tips ini dapat dari http://andymojjokz.blogspot.com/.

tekniknya yaitu:
nafas:
mengetahui cara pengambilan nafas, hirup udara menggunakan mulut dan hembuskan dengan hidung. ini bisa dilatih dengan cara berdiri ditempat kemudian tenggelamkan kepala hembuskan udara lewat hidung kemudian munculkan kepala ambil nafas dengan mulut, dilakukaan secara berulang-ulang. cara ini juga bisa memulihkan dengan cepat jantung yaang berdetak dengan kencang dikarenakan kelelahan dalam berenang.
posisi badan:
para perenang handal banyak mengalami kemajuan bukan hanya dikarenakan berbadan besar dan kuat, melainkaan posisi badannya sedatar mungkin atau streamline. dengan posisi badan streamline, perenang bisa berenang dengan tahanan kecil.
selanjutnya,  
gerakan kaki:
lakukan luncuran bertumpuh pada dinding kolam, tangan lurus kedepan sampai pergelangan rapat ditelinga, telapak tangan bertumpuk berbentuk runcing sehingga mengurangi hambatan. pada saat luncuran gerakkan kaki dengan rileks dengan posisi kaki kiri berada paling dalam atau terendah padaa akhir dari tendangan kebawah. paha dan betis merupakan satu garis lurus tanpa tekukan pada lutut. siikap kaki yang lurus ini sampai padaa ujung jari kaki.
posisi kaki kiri mulai dinaikkan keatas dalam keadaaan lurus tanpa tekukan pada lutut, gerakan ini sepenuhnya dari pangkal paha, dan dialkukan dengan gerakan yang tidak begitu keras dan relax. sedang posisi kaki kanan sedang mulai tendangan kebawah yang keras, gerakan dari pangkal paha dan diperluas dengan tekukan padaa lutut sedikit.
jadi dapat disimpulkan gerakakan kaki pada gaya bebas adalah gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertical, bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan, gerakan dimulai dari pangkal paha dan terkuku padaa lutut, untuk kemudian diluruskan padaa akhir tendangan.
gerakan lengan:
gerakan lengan terdiri daari dua gerakan yaitu
gerakaan recovery, gerakan lengan selama diluar air yaitu memindahkan telapak tangan dari saat keluar air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air.
gerakaan mendayung yang terdiri atas gerakan tarikan (pull) daan gerakan dorongan (push). gerakan ini mulai saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melaksanakan dayunagn dan keluar air.
kemudian untuk pernapasan lakukan dengan 3 kali ayunan tangan 1 kali nafas jika tangan kanan yang sedang lakukan ayunan bernafas dengan arah kekiri, begitu juga sebaliknya.

Source :
https://kapabe.wordpress.com

Air "Ajaib" Ini Bisa Mengurangi Berat Badanmu 15 Kg

Wajib Tahu..Air "Ajaib" Ini Bisa Mengurangi Berat Badanmu 15 Kg Loh!

Pasti banyak orang di sekitarmu yang bilang, "Minum air saja bisa bikin gue gemuk,"bukan? Hal ini sebenarnya berhubungan dengan kesehatan tubuhmu sendiri yang mudah sekali untuk menumpuk lemak dalam tubuh. 

Namun sekarang ada cara baru untuk mencegah penumpukkan lemak dalam tubuhmu,yaitu dengan meminum air jahe dan madu ini. 

Ramuan ini bisa meningkatkan kualitas kesehatan tubuhmu,

Cara Pembuatan Air Jahe dan Madu :

1. Pakai 2 lembar jahe yang sudah dipotong kira-kira seberat 10 gram saja.

2. Kemudian siapkan 200 mg air hangat. Jangan gunakan air terlalu panas karena dia akan

     merusak khasiat yang ada pada jahe dan madu.

3. Campurkan jahe dan satu sendok madu, kemudian aduk secara merata. 

     Minuman inipun siap disajikan.

4. Minumlah air jahe dan madu ini tiga kali sehari. Minum segelas air jahe madu ini pada pagi
    dan malam hari, kemudian makanlah 30 menit kemudian. Sebelum mandi,minum segelas
    air jahe madu ini.

Setelah setengah bulan, perubahan baik yang akan terjadi pada tubuhmu

1. Berat badanmu akan berkurang 10 kg

2. Kulitmu akan semakin halus

3. Lemak yang tidak diinginkan pun akan hilang, sehingga bentuk badanmu akan kelihatan 

    lebih bagus.

4. Jika kamu meminumnya selama lebih dari setengah tahun, garis-garis penuaan pada

    wajahmu akan memudar atau bahkan menghilang seketika.

Konsumsi Jahe Baik Untuk Turunkan Berat Badan

Rimpang jahe, selain berguna untuk rempah dapur, juga sangat baik untuk digunakan sebagai bahan ramuan obat yang khasiatnya sudah dikenal sejak dulu kala. Masyarakat umumnya menggunakan ramuan obat dari jahe untuk mengatasi beberap gangguan kesehatan seperti flu, batuk , demam, masuk angin dan sebagainya.

Tapi apakah anda tahu, bahwa mengkonsumsi jahe juga dapatmembantu menurunkan berat badan ?Rasa pedas dan efek menghangatkan pada rimpang jahe ternyata dapat memberikan efek positif bagi diet yang anda jalankan.

Dibawah ini akan dipaparkan secara jelas tentang manfaat jahe untuk diet, sehingga bagian tanaman yang masuk kedalam suku-suku temuan ini layak untuk anda jadikan salah satu minuman untuk diet.

1. Mengkonsumsi jahe yang telah dibuat minuman seperti air jahe dan wedang jahe, bisa memberikan efek menghangatkan tubuh lebih cepat. "selain baik untuk mengusir rasa dingin yang anda rasakan, tubuh yang hangat ini akan mempercepat dan meningkatkan pembakaran kalori tubuh apalagi disaat anda sedang berolahraga. Kondisi ini tentu saja baik dalam mengurangi timbunan kalori didalam tubuh.
2. Membantu meningkatkan sistem pencernaan,Jahe merupakan obat obatan yang dapat di gunakan untuk memperlancar sistem pencernaan. Dengan begitu pencernaan akan lancar dan kotoran akan di buang secara sempurna. Pencernaan yang sempurna akan membuat anda lebih langsing dan membuat tubuh anda menjadi lebih sehat karena sari sari makanan lebih mudah menyerap didalam tubuh.
3. Minum air jahe dapat menstabilkan kadar lemak, koleterol, dan gula darah. Stabilnya ketiga unsur tersebut dapat membantu mengurangi rasa lapar pada tubuh, sehingga anda tidak akan mengkonsumsi makanan dalam waktu yang relati cepat.
4. Jahe juga dapat menekan produksi hormone kortisol secara efektif. Hormonkortisol ini adalah salah satu pemicu nafsu makan meningkat. (roduksihormone kortisol akan meningkat cepat disaat anda mengalami stress. Sehingga dianjurkan untuk minum air jahe disaat anda sedang dalam tekanan kerja atau stress.
5. Mampu meningkatkan mood dan rasa bahagia Apa hubungannya menurunkan berat badan dengan bahagia? Yah, pada saat kita melakukan diet, akan lebih baik apabila di lakukan dengan rasa bahagia dan santai. Oleh karena itu jahe dapat membantu menurunkan berat badan yang di akibatkan oleh rasa bahagia yang di timbulkan.

Selain kelima alasan tersebut, tentunya masih banyak alasan lainnya yang memperkuat tentang manfaat jahe untuk diet, silahkan cari literatur lainnya demi memperkaya pengetahuan anda.

sumber : cerpen.co